#8 어린이 편식 예방법/아기 편식 예방법

어린이의 올바른 영양섭취는 성장과 발달에 필수적입니다. 그러나 편식은 많은 부모들이 고민하는 부분입니다. 편식은 영양결핍과 성장지연을 초래할 수 있으며, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 아래에 어린이의 편식을 예방하기 위한 몇 가지 방법을 안내하겠습니다.

 

1. 어린이 편식 예방법- 모범적인 식습관 보여주기

부모는 자신이 모범적인 식습관을 가지고 예시로서 보여줘야 합니다. 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 식사 시간을 정규화하여 일관성을 유지하도록 하면 좋습니다.

 

2. 어린이 편식 예방법- 다양한 식품 경험하게 하기

어린이에게 다양한 종류의 식품을 제공합니다. 채소, 과일, 단백질, 곡물 등 다양한 식품군을 포함하는 식단을 구성해야 합니다. 이를 통해 어린이가 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 메뉴 고민이 될 때는 인스타그램의 해쉬태그 #유아식단을 팔로우 하면 다양한 메뉴들을 올리는 인플루언서들의 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 어린이 편식 예방법- 식사 시간을 즐겁게 만들기

식사 시간을 즐겁게 만들어야 합니다. 가족과 함께 식사를 하고, 탁월한 기회를 제공하여 어린이가 식사를 즐길 수 있도록 합니다. 어린이의 관심을 끌 수 있는 색상이나 모양의 음식을 제공하고, 흥미로운 이야기나 게임을 도입하여 식사 시간을 유쾌하게 만들어주는 것이 중요합니다.

 

4. 어린이 편식 예방법- 음식 준비에 참여시키기

어린이가 음식 준비에 참여하도록 합니다. 식재료를 선택하고 세척하는 과정에 참여하거나, 간단한 요리 활동에 참여하면 어린이는 음식에 대한 흥미를 가질 수 있습니다. 이 때, 아이가 위험하지 않도록 안전한 유아용 식칼을 사용하게 하면 좋습니다.

 

5. 어린이 편식 예방법- 긍정적인 피드백과 보상

어린이가 다양한 음식을 시도할 때에는 긍정적인 피드백과 보상을 제공합니다. 어린이가 새로운 음식을 시도하거나 좋아하는 음식과 함께 다른 음식을 섭취할 때, 칭찬과 보상을 통해 긍정적인 경험을 만들어주어 아이가 다시 새로운 음식과 즐거운 식사에 적극적으로 시도해볼 수 있도록 해봅니다.

 

6. 어린이 편식 예방법-  긍정적인 식사 환경 조성

어린이가 거부감을 느낄 수 있는 불편한 식사 환경을 조성하지 않도록 주의하세요. 강제적인 규칙이나 식사 압박은 어린이의 반발심을 유발할 수 있습니다. 대신, 편안하고 긍정적인 분위기에서 식사를 즐길 수 있도록 섬세하게 아이의 마음을 읽어주는 분위기를 조성해봅니다.

 

7. 어린이 편식 예방법- 차분하고 꾸준하게 새로운 음식 권유하기

편식은 일시적인 현상이 아닐 수 있으며, 해결에 시간이 걸릴 수 있습니다. 차분하고 꾸준하게 접근하여 아이의 식사를 돕고 지원합니다. 스트레스 없이 음식에 대한 호기심을 자극하고 적절한 영양을 제공하여 어린이가 식사를 즐기도록 돕습니다.

 

8. 어린이 편식 예방법- 전체적인 일상의 환경 고려

어린이의 식습관은 일상적인 환경과 연관성이 있습니다. 적절한 수면, 충분한 활동, 건강한 스트레스 관리 등을 고려하여 전체적인 일상의 환경을 개선해야 합니다.

 

9. 어린이 편식 예방법- 음식의 형태와 텍스처 변화

어린이는 식품의 형태와 텍스처에 민감합니다. 음식을 다양한 방식으로 조리하고 제공하여 어린이의 호기심을 자극하세요. 푸드 디코레이션, 간식의 크기 조절, 다양한 조리 방법 등을 통해 음식의 형태와 텍스처를 다양하게 변화시킬 수 있습니다.

 

10. 어린이 편식 예방법- 전문가와의 상담

만약 편식이 심각한 문제로 여겨진다면, 전문가인 소아 체중 감량 및 영양 전문가와의 상담을 고려하는 것이 좋습니다. 아이의 식사 습관과 영양 상태를 평가하고 개별화된 조언을 받을 수 있습니다.

 

어린이의 편식은 일상적인 도전이지만, 유연하고 긍정적인 접근을 통해 극복할 수 있습니다. 가족의 지원과 안정적인 환경에서 아이의 식사 경험을 즐겁게 만들어 주세요. 그리고 아이의 성장과 발달을 지원하기 위해 올바른 식습관을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.